伏案工作一整天后，脖子像灌了铅一样沉重；睡前刷手机半小时，第二天肩颈酸痛到“怀疑人生”？据统计，我国颈椎病患者已超2亿，其中25-45岁的职场人占比高达60%。长期久坐、低头刷屏、姿势不当，正在让你的颈椎“提前退休”！美高梅mgm官网健康推荐缓解颈椎病的4个小妙招，赶紧收藏！

一、颈椎自测：你的颈椎还好吗？

长期伏案、低头刷手机、久坐不动……这些打工人日常行为，正在悄悄透支颈椎健康。若出现以下症状，需警惕颈椎病：

1、颈部僵硬疼痛：晨起或久坐后，颈部酸胀、转动困难，按压肩颈有压痛点。

2、上肢麻木无力：手臂、手指发麻，握物无力，夜间或保持同一姿势后加重。

3、头晕头痛：转头或低头时眩晕，伴视力模糊、耳鸣，可能是椎动脉受压。

4、活动受限：前屈、后伸、旋转头部时疼痛加剧，活动范围缩小。

5、自测方法：颈部活动度，低头触胸、仰头后仰、左右旋转和侧弯，若出现疼痛或僵硬，需警惕。椎间孔挤压试验，头部微屈，检查者向下按压头顶，若上肢放射痛加重，提示神经根受压。

二、缓解颈椎病的4个小妙招

1、热敷法：日常可使用温度在40-45℃的毛巾或热水袋敷贴于颈部，每次时间控制在15至20分钟内。热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻僵硬感。注意避免温度过高，防止烫伤。

2、颈部拉伸运动：缓慢转头，左右缓慢旋转头部，感受颈部肌肉拉伸。耸肩缩颈，耸肩后放松，重复10次，缓解肩颈压力。双手托颈，双手交叉置于后颈，头部后仰，双手向前轻推，形成对抗力。

3、中医辅助疗法：推拿按摩，轻柔按压颈部两侧至肩部，力度适中，每次10-15分钟，可放松肌肉。拔罐走罐，寒湿型颈椎病患者可用梅花针轻叩颈部，后走罐至皮肤潮红，再艾灸10分钟，每周1次。

4、调整体位与工具：正确坐姿，背部挺直，电脑屏幕与视线平齐，避免低头或仰头。选择合适枕头，高度与肩宽匹配，支撑颈椎生理曲度，硬度适中。

三、如何预防颈椎病

1、定时活动：每工作1小时起身活动，做颈部伸展，避免久坐。

2、适度运动：游泳、瑜伽、太极拳等低强度运动，增强颈部肌肉力量。

3、注意保暖：空调房或冬季外出时，佩戴围巾或护颈，避免颈部受凉。

4、避免外伤：运动或搬运重物时，保护颈部，防止扭伤或撞击。

颈椎病并非“老年病”，打工人因长期不良姿势，已成为高发人群。通过自测、及时缓解和日常预防，可有效降低颈椎损伤风险。若症状持续加重，如上肢麻木、头晕剧烈，需及时就医，避免延误治疗。