随着夏季气温的攀升，万物蓬勃生长，自然界阳气渐盛，阴气渐减。中医认为，夏季与心相应，心为阳脏，主血脉，推动全身气血循环。然而，火热过盛易耗散心气，导致心神失养，出现胸痛、心悸等症状。因此，夏季养生重在调心，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气旺盛的特点，养护身心。

起居调养：夜卧早起，避寒就温

夏季昼长夜短，起居应顺应自然规律，适当推迟睡眠时间，提前起床，以升发阳气。夜间23点前入睡，保证充足睡眠，养足阳气。午时（11点到13点）阳气最盛，小睡半小时可缓解倦怠，平衡阴阳。但午睡不宜过长，以免影响夜间睡眠。

夏季贪凉易受风寒湿邪侵袭，尤其是依赖空调的人群。应避免空调温度过低，穿衣不宜过薄，睡眠时勿袒胸露腹。乘凉宜选自然清凉之处，避免穿堂风。头部、后背易受外邪侵扰，需特别注意保暖，以防感冒或引发心脑血管疾病。同时，保持恬静愉快的心境，适当开展思维性工作，增加兴趣爱好，以养心神。

饮食调养：减苦增辛酸，清热生津

夏季阳热多而阴气少，人体易生内热，出现“上火”症状。可适当食用清热生津之品，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果。若逢雨季，内热夹湿，可再食用清热利湿的食品，如黄瓜、荷叶等。

《千金方》建议夏季省苦增辛，以养肺气。过多摄入苦味易使心火亢盛，克伐肺金，而辛味食物能养肺气。同时，适当食用酸味食物，如柠檬、乌梅等，可收敛心气，固肌表以止汗。

运动调养：适度增加，舒缓身心

夏季气温适宜，是开展工作、游玩的好时光。适度增加运动有利于通畅气机，升发阳气。但需注意活动适度，避免过度出汗导致津液亏损。

推荐进行八段锦、太极等舒缓运动，这些运动简单易行，可使气机流畅，强健体魄。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择，可放松肌肉筋节，减轻压力。对于老年人、身体虚弱者，快走是较好的运动方式，既不会过于剧烈，又能愉悦心情。有氧运动以不少于30分钟为宜，达到微微汗出的程度即可。

养生食疗方

1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成，具有补益心脾、益气安神的功效。适用于脾气虚弱、心阴不足所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状。

2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂合用，可健脾开胃、养阴生津、促进消化。适合夏季饮用，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状。

夏季养生需顺应时节特点，调心为要。通过合理的起居、饮食、运动调养以及养生食疗方的辅助，我们可以更好地养护身心，度过一个健康愉快的夏天。