夏日炎炎，本应是酣然入睡、养精蓄锐的好时节，可不少人却陷入了失眠的困境。夜晚躺在床上，翻来覆去难以入眠，好不容易睡着又频繁惊醒，第二天拖着疲惫的身躯，工作和生活都受到极大影响。夏季失眠究竟为何如此高发？它又会给我们的身体带来哪些危害？又该如何缓解？

一、夏季失眠的原因

1、气温过高：夏季气温居高不下，人体为了散热，体表血管会扩张，大量血液流向体表，导致大脑供血相对减少。同时，高温会使人体新陈代谢加快，能量消耗增加，让人感到烦躁不安，难以进入平静的睡眠状态。而且，夜晚如果室内温度过高，身体会持续处于散热状态，也会干扰睡眠。

2、湿度较大：夏季空气湿度大，潮湿的环境会让人感觉闷热不适。湿度过高会影响人体汗液的蒸发，使人体的散热功能受到阻碍，进而产生闷热、黏腻的感觉，这种不适感会严重影响睡眠质量。

3、蚊虫叮咬：夏季蚊虫活跃，夜晚蚊虫的嗡嗡声和叮咬会让人不胜其烦。被蚊虫叮咬后，皮肤会出现瘙痒、红肿等症状，这不仅会分散人的注意力，还会引起身体的不适，导致难以入睡或睡眠中频繁醒来。

4、心理压力：夏季人们往往会因为工作、生活等方面的压力而感到焦虑和紧张。高温天气容易让人情绪烦躁，进一步加重心理负担，而心理压力过大又是导致失眠的重要原因之一。

二、夏季失眠的危害

1、影响心脏健康：睡眠不足时，身体会分泌肾上腺素等激素，导致心跳加快、血压升高。长期夏季失眠会使心脏负担加重，增加心肌缺血、冠心病等心脏疾病的发生风险。

2、降低免疫力：睡眠是身体自我修复和调整的重要时段，良好的睡眠有助于增强免疫系统功能。而夏季失眠会破坏免疫系统的平衡，使身体抵御病菌的能力下降，容易引发感冒、肠胃炎等疾病。

3、损害皮肤健康：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤细胞更新减缓，毒素堆积。长期失眠会使皮肤变得暗沉、粗糙，失去光泽，还容易出现痘痘、色斑等问题。

4、影响记忆力：大脑在睡眠中会对白天学习和工作的内容进行整理和巩固，形成长期记忆。夏季失眠会干扰这一过程，导致记忆力下降，注意力难以集中，影响工作和学习效率。

三、如何缓解夏季失眠

1、营造良好睡眠环境：保持卧室通风良好，使用空调或风扇将室内温度控制在适宜的范围，一般以24-26℃为宜。同时，可以使用除湿器降低室内湿度，保持空气干燥。安装纱窗和蚊帐，防止蚊虫叮咬。

2、规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。即使周末也不要熬夜或睡懒觉，保持作息的规律性。

3、睡前放松身心：睡前可以泡个热水澡，让身体放松下来；也可以听一些舒缓的音乐、进行简单的冥想或深呼吸练习，缓解一天的疲劳和压力，帮助入睡。

4、合理饮食：避免睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。可以适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。