传统中医养生讲究“因天之序”，把握人体节律。一天中，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点，每个节点都有独特的养生要诀。掌握这些要点，能让我们轻松开启健康生活。

一、早起三不要

早起时，人体机能从沉睡中恢复，有三件事要避免。

一是不要猛地起身。经过一夜休息，身体处于混沌状态，心跳放缓、血液流速变慢。此时猛地起身，血液骤然回流，易引发脑出血、心脏病。建议起床前平躺，双手对搓热后捂住眼睛，重复几遍，再转动眼珠、睁眼起身，保护面部神经。

二是不要憋大小便。《黄帝内经》称“大肠者，传道之官，变化出焉”。早晨大肠蠕动活跃，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负。起床后喝杯水，有助于湿润肠道、排毒。

三是不要轻视早餐。《黄帝内经》说“胃者，五脏六腑之海也”。早晨食物易消化吸收，不吃早餐会让胃空运转，损伤五脏六腑。早餐要按时、分量足、用餐慢，早起半小时安稳吃早饭，为一天的工作学习提供营养。

二、饭后三不急

饭后是营养物质吸收的关键阶段，有三件事不能急。

一是不急着躺下。药王孙思邈说“饱食即卧，乃生百病”。刚吃饱就躺下，食物未消化易积淤致病。饭后适当散步，可促进消化、流通津液，有益健康。

二是不急着运动。刚吃完饭，胃肠有大量未消化食物，此时大量运动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲饭后“四肢微动温衣”，即饭后半小时左右，出门散散步，运动到身体微微发热即可。

三是不急着吃水果。《黄帝内经》提到“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。餐后吃水果可补充维生素和膳食纤维，但饭后马上吃会给肠胃增添负担，应等食物消化一段时间后再吃。

三、睡前三不宜

睡前是身体与精神调息的关键时刻，有三件事不宜做。

一是不宜吃宵夜。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，会给脾脏带来巨大负担。《黄帝内经》认为“脾主涎”，脾负担过重，“固摄”功能失调，会导致睡觉“流口水”。

二是不宜劳累。夜晚阳气收敛、阴气上行，睡前过度劳累会造成阳气亢盛、虚耗，伤气又耗血，导致夜卧不安。睡前应给身体休养时间，助眠入睡。

三是不宜思虑。《黄帝内经》讲“静则神藏，躁则消亡”。调神摄生贵在静养，睡前思虑会使心不静，影响睡眠质量。睡前要让身体和精神都回归平静。

中医养生之道蕴含着古人的智慧，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀，从日常点滴做起，我们定能收获健康体魄，享受美好生活。