大暑，作为中国农历二十四节气中的第十二个节气，正值伏天，是一年中最热的时段，暑热夹湿成为主要气候特点。此时，人体易受暑热伤津耗气、暑湿困阻、寒邪侵袭等影响，需从多方面调养。为此美高梅mgm官网健康为大家准备了大暑时节的养生要点，赶紧来看吧。
一、防暑降温，护津保元
大暑天气炎热，长期高温暴露或不注意纳凉，易“壮火食气”，出现中暑症状。
1、避免暴晒：忌大汗暴晒，外出戴遮阳帽。
2、环境降温：合理使用空调、风扇，空调温度 26-28°C 为宜，避免冷风直吹头颈、腹部、关节。
3、补充津液：备酸梅汤生津，运动后饮淡盐水补电解质，遵循“暑热不耗正”原则。
二、防湿健脾，化解困阻
夏季多雨潮湿，“暑湿之邪”易侵犯人体，致脾胃运化失常，出现腹泻黏腻等症状。
1、饮食清淡：多吃清热健脾、利湿益气的食物，如莲子、百合、薏苡仁等。
2、慎食生冷：生冷食物或凉性蔬果会停滞肠胃消化吸收功能，解渴消暑汤建议常温饮用。
3、适当出汗：睡前热水泡脚排湿气；年轻人可步行、慢跑，老年人打太极拳。
三、防寒养阳，增强免疫
夏季人体阳气达顶峰，血管扩张，着凉易使寒邪入侵。夏季培补阳气，冬季可阻遏风寒。
1、洗温水澡：勿冲冷水浴，每天洗一次温水澡或用温毛巾擦身。
2、勤换湿衣：出汗后及时擦汗，勤洗勤换汗湿衣衫。
3、出汗不吹凉风：先在常温下待汗消退，擦干后再到电扇或空调房。
四、适时进补，保持平衡
夏季盲目进补易致体内阳气过旺而上火，进补需遵循“适时、适量、适体”原则。
1、不盲目进补：避免体内阳气“引燃”上火。
2、营养均衡：保持饮食多样化，摄入充足营养，减轻身体负担。
五、养心安神，调养精神
中医认为夏主火，内应于心，心乱则影响全身气机。
1、调养有方：通过瑜伽、垂钓、习字、听轻音乐等方法调身、调息、调神。
2、戒躁戒怒：有心脑血管疾病的人要避免极端情绪，保持平常心。
六、作息规律，缓解疲劳
大暑昼长夜短影响生物钟，作息要符合当季需求。
1、晚睡早起：晚睡不迟于 23 时，比平时早半小时起床，顺应阳盛阴虚变化。
2、午睡补眠：用午休补偿相对不足的睡眠，缓解情绪，恢复精力。
大暑时节，通过以上多方面的调养，能帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康，以饱满的精神状态迎接生活。
大暑，作为中国农历二十四节气中的第十二个节气，正值伏天，是一年中最热的时段，暑热夹湿成为主要气候特点。此时，人体易受暑热伤津耗气、暑湿困阻、寒邪侵袭等影响，需从多方面调养。为此美高梅mgm官网健康为大家准备了大暑时节的养生要点，赶紧来看吧。
一、防暑降温，护津保元
大暑天气炎热，长期高温暴露或不注意纳凉，易“壮火食气”，出现中暑症状。
1、避免暴晒：忌大汗暴晒，外出戴遮阳帽。
2、环境降温：合理使用空调、风扇，空调温度 26-28°C 为宜，避免冷风直吹头颈、腹部、关节。
3、补充津液：备酸梅汤生津，运动后饮淡盐水补电解质，遵循“暑热不耗正”原则。
二、防湿健脾，化解困阻
夏季多雨潮湿，“暑湿之邪”易侵犯人体，致脾胃运化失常，出现腹泻黏腻等症状。
1、饮食清淡：多吃清热健脾、利湿益气的食物，如莲子、百合、薏苡仁等。
2、慎食生冷：生冷食物或凉性蔬果会停滞肠胃消化吸收功能，解渴消暑汤建议常温饮用。
3、适当出汗：睡前热水泡脚排湿气；年轻人可步行、慢跑，老年人打太极拳。
三、防寒养阳，增强免疫
夏季人体阳气达顶峰，血管扩张，着凉易使寒邪入侵。夏季培补阳气，冬季可阻遏风寒。
1、洗温水澡：勿冲冷水浴，每天洗一次温水澡或用温毛巾擦身。
2、勤换湿衣：出汗后及时擦汗，勤洗勤换汗湿衣衫。
3、出汗不吹凉风：先在常温下待汗消退，擦干后再到电扇或空调房。
四、适时进补，保持平衡
夏季盲目进补易致体内阳气过旺而上火，进补需遵循“适时、适量、适体”原则。
1、不盲目进补：避免体内阳气“引燃”上火。
2、营养均衡：保持饮食多样化，摄入充足营养，减轻身体负担。
五、养心安神，调养精神
中医认为夏主火，内应于心，心乱则影响全身气机。
1、调养有方：通过瑜伽、垂钓、习字、听轻音乐等方法调身、调息、调神。
2、戒躁戒怒：有心脑血管疾病的人要避免极端情绪，保持平常心。
六、作息规律，缓解疲劳
大暑昼长夜短影响生物钟，作息要符合当季需求。
1、晚睡早起：晚睡不迟于 23 时，比平时早半小时起床，顺应阳盛阴虚变化。
2、午睡补眠：用午休补偿相对不足的睡眠，缓解情绪，恢复精力。
大暑时节，通过以上多方面的调养，能帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康，以饱满的精神状态迎接生活。