立秋作为秋季的起始，虽暑热未消，但自然界的阳气已开始收敛，人体也需顺应季节变化调整养生策略。从饮食润燥到起居有节，从适度运动到情志调摄，科学养生能助我们平稳度过季节交替，为秋冬健康打下基础。

一、饮食调养：滋阴润肺，少辛增酸

立秋后燥气当令，易伤津液，饮食应以“润”为核心。可多食银耳、百合、梨、蜂蜜等白色食物，如雪梨百合汁能清热润燥，缓解干咳；银耳羹则富含胶质，滋养肺胃。同时，秋季肺气旺盛，酸味食物可收敛肺气，建议适量摄入葡萄、柠檬、山楂等，而减少葱姜蒜、辣椒等辛辣食物，避免肺气过散损伤肝木。

脾胃虚弱者需注意“少瓜多果”。夏季常吃的西瓜、黄瓜等寒凉瓜类易伤脾胃，可替换为苹果、石榴等应季水果，或选择山药、南瓜、红薯等健脾食材。例如，山药排骨汤能补脾益胃，南瓜粥则可保护胃黏膜。

二、起居作息：早睡早起，防寒护阳

立秋后昼夜温差逐渐拉大，养生需遵循“早睡早起”的原则。早睡可顺应阳气收敛，帮助养阴蓄精；早起则使肺气舒展，增强呼吸功能。建议每晚22点前入睡，早晨6点左右起床，避免熬夜耗伤气血。

“秋冻”需适度，尤其保护关键部位。早晚外出时，颈部、腰部和足部易受寒邪侵袭，可佩戴丝巾、穿马甲或选择透气棉袜。老年人与儿童因体质较弱，更需根据气温变化及时添衣，避免感冒。

三、运动锻炼：舒缓适度，避暑防湿

立秋后“秋老虎”仍盛，运动需避开高温时段，选择清晨或傍晚进行。太极拳、八段锦、散步等低强度运动既能促进气血循环，又不会过度出汗耗伤阳气。例如，晨起打太极可调和阴阳，晚间散步则有助于放松身心。

运动后需注意防湿邪。夏季残留的湿气易侵袭人体，运动后避免立即洗澡或吹空调，可用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物。此外，每周2-3次泡脚可促进血液循环，加入艾叶、生姜等药材更能祛湿散寒。

四、情志调摄：平和乐观，远离悲秋

秋季万物凋零，易引发悲忧情绪。中医认为“肺主悲”，过度悲伤会损伤肺气，导致免疫力下降。可通过培养兴趣爱好转移注意力，如绘画、书法或短途旅行，也可与亲友倾诉缓解压力。

“常笑宣肺”是简单有效的调情法。大笑时胸廓扩张，肺活量增加，能吸入更多氧气，促进新陈代谢。每日晨起对着镜子微笑，或观看喜剧节目，均可帮助保持心情愉悦。

立秋养生需兼顾“收”与“养”，通过饮食润燥、规律作息、适度运动和情志调节，帮助身体适应季节变化。养生无捷径，贵在持之以恒。从今天起，践行这些小习惯，让健康与您同行整个秋季！