盼望着，盼望着，中秋假期刚过，国庆假期便接踵而至。难得的长假，有人计划做旅行特种兵，有人打算宅家睡懒觉，还有人忙着走亲访友、朋友聚会。不过，生活放假，健康可不能“放假”。以下就从饮食、起居、运动、情志四个方面，为大家送上国庆健康养生建议。

一、吃吃喝喝有讲究——饮食养生

平日里生活节奏快、工作忙碌，胃肠道长期处于超负荷运转状态。国庆假期不妨给胃肠放个假，多吃蔬菜和富含蛋白质、维生素的食物，少喝酒或不喝酒，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食和吃太多零食。

自立秋起，自然界阴阳之气开始转化，人体也需积蓄能量过冬。秋燥时节，中医五行理论认为肺金之气应秋而旺，饮食应以养肺为先。可多吃酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、秋梨、百合、银耳等，润肺生津、养阴清燥。入秋后还要调理肝血，饮食少辛增酸，忌油腻、生冷、黏硬、辛辣食物，以免辛辣伤脾胃。

二、睡睡大觉要规律——起居养生

放假时，很多人开启“大补”模式，熬夜追剧、游戏上分，一觉睡到天黑，作息混乱。但这样会导致生物钟紊乱，即便睡眠时间充足，也会身心疲惫。

《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季养生应早睡早起，早睡顺应阴精收藏以养收气，早起顺应阳气舒长使肺气舒展。秋季夜里凉风习习，入睡时要避风寒。此外，“秋冻”原则虽有道理，但老人、小孩和身体虚弱者不可盲目“秋冻”，应及时添衣避免受凉。

三、外出游玩多注意——运动养生

从中医角度看，人的阴阳平衡在自然中保持和调节。秋高气爽的国庆假期，正是外出运动的好时机，多在户外呼吸吐纳，可养肺气、强筋骨。

外出旅行也是不错的运动方式，但要注意备好常用药。旅途中若出现上火症状，如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱清洁口腔、减轻炎症、预防感冒，同时少吃辛辣刺激食物。腹痛腹泻多因进食不洁食物，可服用黄连素片、藿香正气丸等，症状不缓解应尽快就医。外出旅行者最好随身携带速效伤风胶囊、复方阿司匹林、藿香正气水、清凉油、眼药水等常用药，老年人还需备速效救心丸。

四、乐乐呵呵好心情——情志养生

“伤春悲秋”，假期里看到渐染的秋色和凉意，容易生出悲伤情绪。我们要力争“不以物喜，不以己悲”，保持乐观，收神敛气，内心安宁，减少秋季肃杀之气对身心的影响。

小长假最后一天，有人会感到失落，但emo无用，要珍惜当下，坚信国庆长假过去，春节假期也不远了。

国庆假期是放松身心的好时候，希望大家在享受假期的同时，遵循这些养生建议，让健康与快乐同行。