春寒未散，万物已悄然萌动，此时身体代谢加速，是养生的黄金期，但也是流感、过敏的高发时段。掌握科学的养生方法，能让我们在春日里活力满满。以下5个养生妙招，助你开启健康新季节。

一、饮食：少酸多甘，滋养身心

中医认为“春应肝而养生”，初春肝气旺盛，过多食用酸味食物会使肝气过旺，影响脾胃功能，所以饮食应“少酸多甘”。

1、护肝食物：菠菜富含铁质，不过需焯水去除草酸；西兰花营养丰富，是肝脏的天然“清洁剂”；枸杞能滋补肝肾、明目，是养生佳品。

2、祛湿佳品：薏仁红豆汤是祛湿利器，薏仁和红豆搭配，能有效祛除体内湿气。体质虚寒者煮汤时可加两片姜，既能祛寒，又能提升阳气。

3、升阳好物：韭菜炒核桃，韭菜性温，可助阳升发；香椿芽煎蛋，香椿芽是春季时令菜，与鸡蛋搭配，营养又美味。需注意，春笋性质寒凉，肠胃虚弱者每日食用量不宜超100克。

二、穿衣：洋葱式叠穿，保暖时尚

初春天气多变，温差可达15℃。“洋葱式叠穿”是应对的好方法，建议采用“打底衫+开衫+防风外套”的三层穿衣法，方便根据气温增减衣物。

1、背暖：背部阳气汇聚，办公室久坐易受寒，备条羊绒披肩，随时披上，温暖又舒适。

2、腹暖：腹部关乎脏腑，女性更要注意，穿高腰裤或束腰内搭，可远离宫寒困扰。

3、足暖：脚是第二心脏，三阴交穴位关键，别露脚踝，泡脚过三阴交，能暖身又养生。

三、运动：选对时间，活力满满

春天是身体活力复苏的时刻，适当运动能增强体质、愉悦心情。初春早晨寒气重，晨练最佳时间是日出后1小时，此时地表寒气消散，空气清新，阳光温暖。

1、瑜伽猫牛式：通过脊柱的伸展和收缩，激活脊柱，促进全身气血流通。

2、快步走：将心率控制在110 - 130次/分钟，既能锻炼身体，又不会过度劳累。

3、传统养生：每天梳头100下，可促进头皮血液循环，缓解压力，预防脱发。运动后要及时更换汗湿衣物，避免寒湿侵入引发疾病。

四、情绪：解春困，提精神

春天很多人会陷入“春困”，身体疲惫、情绪低落影响工作和生活。以下小妙招可解春困：

1、嗅觉唤醒：在室内滴入2滴柠檬薄荷精油和1滴迷迭香精油，通过扩香器让清新香气弥漫，瞬间唤醒感官，驱散困意。

2、音律疗法：午休时聆听15分钟《姑苏行》等竹笛曲目，悠扬笛声能安抚心灵，缓解压力，恢复精力。

3、穴位按摩：用拇指按压合谷穴（虎口处）和风池穴（颈后发际线凹陷处），每个穴位按摩3 - 5分钟，可缓解疲劳，改善头部血液循环。

五、顺时：依时辰，调习惯

中医讲究顺应自然规律，根据时辰变化调整生活习惯。

1、卯时（5 - 7点）：空腹喝200ml温水，能润肠通便，唤醒肠胃。

2、巳时（9 - 11点）：脾经当令，人体消化功能旺盛，适合处理复杂工作，也能更好吸收营养。

3、未时（13 - 15点）：小肠吸收期，可补充维生素等营养物质，为身体提供能量。

4、戌时（19 - 21点）：静心泡脚，水温控制在40℃左右，能放松身心，促进血液循环，助眠安神。

养生并非刻意修行，而是与自然节律同频的生活方式。无需复杂仪式，只需在日常生活中多一份关注与用心。收藏这份春日养生清单，让它成为你迎接春天的贴心伙伴，一起拥抱健康美好的春天。