“迟日江山丽，春风花草香。”春日尾声渐近，此时正是暮春养生的黄金期。老中医常说“春末养得好，夏天病不找”，合理调理能为全年健康打下坚实基础。以下从起居、饮食、运动、情绪和疾病预防等方面，助你抓住春天尾巴，科学养生。

一、起居调适：早睡早起，春捂有度

暮春时节，日照时间延长，建议遵循早睡早起原则，尽量在22:00—23:00入睡，6:00—7:00起床，保证7—8小时优质睡眠。

“春捂”仍需注意：当气温未稳定在15℃以上时，重点保护腿脚、腹部和背部，可穿棉质鞋袜、束紧内衣防寒。若早晚温差超过8℃，需及时添衣，正午温暖时可适当减衣，遵循“下厚上薄”原则，避免过早穿凉鞋、露脐装。

二、饮食调理：时令野菜，增甘少酸

1、时令野菜，激活元气：暮春野菜鲜嫩，营养丰富。荠菜含钙量是牛奶的3倍，可凉拌或做馅；菠菜富含叶黄素，清炒或做汤能保护视力；香椿谷雨前后最鲜，焯水后炒蛋可健脾理气（阴虚火旺者少量食用）；春笋高纤维，搭配肉类炒制，促进消化。

2、增甘少酸，调理脾胃：减少柠檬、乌梅等酸味食物摄入，避免助长肝气；多吃山药、小米、南瓜、红枣等甘味食材，如早餐喝小米粥，午餐吃山药炖排骨，健脾养胃。

3、喝对春茶，祛湿提神：绿茶适合体热者，提神醒脑、利尿排湿，但脾胃虚寒者少喝；红茶温和暖胃，适合老年人及体质偏寒者，每日1—2杯即可。

4、补充优质蛋白：每周吃3—4次鸡蛋、鱼肉、豆制品，如清蒸鲈鱼（富含DHA）、豆腐炖海带，增强免疫力。

三、舒缓运动：微微出汗，避免耗阳

1、推荐项目：每日散步或踏青30分钟，选择公园或郊外，呼吸新鲜空气；练习五禽戏或八段锦，动作柔和，调节气息，适合中老年人；放风筝可抬头远眺、活动全身，缓解颈椎疲劳。

2、注意事项：运动强度以“微微出汗、呼吸顺畅”为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止感冒。

四、情绪管理：多社交，少思虑

春季肝气易郁结，需注重情绪调节：多与亲友踏青、聚餐，分享生活，释放压力；通过冥想、听轻音乐等方式静心，避免过度焦虑；压力大时可通过写日记、深呼吸或哼唱歌曲宣泄情绪，保持心情舒畅。

五、疾病预防：防过敏，强免疫

1、防过敏：过敏体质者减少接触花粉、柳絮，外出佩戴口罩和护目镜，回家后及时清洗口鼻、更换衣物。

2、防呼吸道疾病：每日开窗通风2—3次，每次15分钟；少去人群密集处，饮食中补充维生素C（如橙子、西兰花）。

3、增强免疫：每日保证15—20分钟日照（上午10点前），促进维生素D合成，搭配规律作息，提升抵抗力。

暮春养生，重在顺应时节。从起居到饮食，从运动到情绪，科学调理方能“春末养得好，全年病不扰”。抓住春天的尾巴，为健康蓄力！