“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”，这句养生谚语广为人知。立夏后，自然界阳气渐长、阴气转弱，气温升高，人体心气旺盛，新陈代谢加快。此时养生应顺应自然特点，着重养护心脏，夏季养生重在养心。

一、夏季养心作息安排

1、早起晨练：夏季人体机能活跃，动则升阳，适当运动健身效果好。清晨凉爽，晨起可在林荫花间散步。但起床后别立刻锻炼，也别过度，老年人宜选太极、散步等舒缓运动，避免大量出汗。

2、午时小睡：11时 - 13时是午时，心经当令，是养心关键时段。夏季昼长夜短易睡眠不足，小睡片刻可改善冠脉血供、增强体力、消除疲劳。午睡时练转眼球，能提高午睡质量、缓解视疲劳、提升工作效率。睡不着就闭目养神，养目又静心。

3、下午饮茶：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5 - 10克，用水煎煮至莲子和芡实熟烂，可调理失眠、神经衰弱等症。

4、傍晚放松：夏季傍晚可做伸展性、放松性运动，以放松骨骼肌肉为主，促进夜间睡眠。推荐缓慢散步、做扩胸运动，双手上举过头，频率每分钟10 - 15次。

5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环、加速湿气排出、缓解下肢水肿，适合长期待在空调房的人，还有助于提高睡眠质量。

二、养好心血管的3件事

1、多吃养心食物：夏天闷热干燥，易导致心神不安、失眠多梦，长期如此可能“伤心”。入夏后，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、小米等养心食物，为暑热天气打基础。

2、提醒自己少生气：气温升高，人易烦躁不安。夏天是心浮气躁的季节，静心需平和心态，避免大喜大怒大悲。研究发现，情绪起伏大免疫力会降低，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、钓鱼等方式缓解急躁情绪。

3、忌大汗淋漓：中医认为“汗为心之液”，剧烈汗出会损伤心阴，引发心悸、心烦等症状，导致心血管疾病。如剧烈运动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。

三、常按养心穴位——神门穴

穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴，是心脏原气经过和停留之处，是心神出入通达之处。心藏神，主司人体精神、意识、思维和情志等心理活动，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。平缓柔和按揉神门穴，可养心安神、宁心助眠，神安则心血管收缩和缓有力，心情平和，顺应夏季节气变化。

四、养心食疗推荐

1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，煮粥食用，宁心安神、健脾补肾。

2、枸杞山药粥：枸杞20g，山药20g，粳米100g，煮粥食用，补脾益肾，养心安神。

3、莲子桂花汤：莲子120g，桂花10g，冰糖100g，煎汤，早晚服用，补益心脾，养心安神。

夏季养心需从作息、饮食、穴位按摩等多方面入手，遵循自然规律，才能保持身体健康。