夏季，脾胃调养至关重要。高温多雨、暑热夹湿的天气，让脾胃虚弱者面临诸多挑战。做好脾胃调养，才能健康度过夏天。

一、夏季为何要注重脾胃调养

夏季高温多雨，脾胃虚弱者易受影响。一方面，人们易出汗，体内水分流失，大量补水冲淡胃酸，导致食欲不佳；另一方面，天气炎热，人们纳凉过度、多食生冷，会损伤脾胃，影响其受纳运化功能，出现脾失健运、水谷不化等情况。

二、脾胃虚寒常见症状

1、消化不良：表现为食欲不振、腹胀腹痛、恶心呕吐、便秘或腹泻等。

2、气血不足：面色萎黄、头晕眼花、疲倦乏力、心悸气短等症状较为常见。

3、湿气重：身体困重、四肢乏力、舌苔厚腻、大便粘腻等。

4、小腿不适：小腿酸困无力、冰凉不适、僵硬疼痛等。

5、其他症状：睡眠质量差、免疫力下降、容易感冒等。

三、夏季养护脾胃的要点

1、尽量少喝冷饮：夏季气温高，人们贪凉过食冰镇饮料、雪糕、冰镇瓜果等生冷寒凉之物，易引发腹痛、腹泻、恶心呕吐等症状。夏季阳气生发，应顺应此势，少喝冷饮，以免伤及脾阳。

2、控制空调温度：吹空调时间过长、温度过低会引发胃病。晚上睡觉不盖被子、长时间待在空调环境，易使胃受凉，出现恶心、胃胀等症状。因此，要避免空调温度过低，待在空调房的时间不宜过长，可在空调房放一盆水加湿。

3、穿衣不露腰腹：肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位，长时间暴露会使寒气入侵，导致肠胃不适，诱发腹痛、腹泻等症状。

4、少喝凉茶：凉茶多由清热解毒的中草药制成，药性寒凉，不适合脾胃虚弱体质人群。过量饮用易引起脾胃不适，重者还会诱发胃肠道疾病。

四、跟着中医调脾胃

1、运动调养：①拍八虚，两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝称作八虚。多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。拍肘窝疏肺气、养心神；拍腋窝疏肝解郁；拍腹股沟健脾胃、通气血；拍腘窝缓解腰酸背痛。用空心掌拍打，先左后右，先上后下，力度适中，由轻到重，每个位置拍20 - 80下，根据自身情况调整。②仙人揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部，早晚各10分钟，可改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环。

2、饮食调养：①规律饮食：定时定量，避免暴饮暴食，建议少吃多餐，细嚼慢咽。饮食清淡，注重营养均衡。②食物选择：多吃易消化、富含膳食纤维的食物，如山药、南瓜、小米、红薯等；少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物，如冰淇淋、冷饮、油炸食品、辣椒等。脾胃虚弱者饮食调理应以补中益气、健脾化湿为原则，多选用入脾胃经、具有健脾补气功效的温补性食材，如粳米、芡实、山药、莲子、茯苓、桂圆、荔枝、樱桃、牛肉、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。

夏季脾胃调养需从多方面入手，养成良好的生活习惯和饮食习惯，结合中医调养方法，让脾胃在夏季保持健康状态，为全年的健康打下基础。