夏天酷热难耐，身体负担加重。一天之中，早上、中午、晚上各有重要养生任务：早上养胃，中午养心，晚上养脉。掌握大师级健康护理心得，照着做，助你安然度夏、健康少病痛。

一、早养胃：黄金时段7-9点

胃病“三分靠治，七分靠养”，即便无胃病，日常也需注意养胃。7-9点胃经当令，是养胃黄金期。

1、7:00左右喝温水：起床后喝约100毫升温开水，能冲掉胃内残留物，湿润食道和胃，促进肠胃蠕动，为进食做准备。

2、7:30左右吃早餐：不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡，还可能导致低血糖、记忆力差、胆结石等问题。早餐应营养均衡，包含主食（馒头、粥、面包）、奶类或豆浆、蛋类或瘦肉，最好搭配水果蔬菜，避免食用过辣过刺激的食物。

二、午养心：黄金时段11-13点

夏季是心血管疾病高发期，中老年人高温季节养心尤为重要。11-13点心经当令，是养心关键时刻。

1、刺激心包经：饭后半小时左右，适当刺激心包经可增加心脏供血，保护心脏。用一只手沿对侧心包经路径，从中指尖向上按揉，重点按揉内关、极泉等穴，也可沿心包经拍打。

2、小睡片刻：午睡能补足睡眠，改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心肌梗死发病几率。睡不着时闭目养神也有益身心。

三、晚养脉：黄金时段21-23点

21-23点三焦经当令，是增元气、养百脉的好时机，此时应静下心来。

1、手指梳头：中医推拿功法“拿五经”，晚上用手指梳头不少于3分钟，可疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。

2、温水泡脚：21-23点泡脚最合适，肾经起于足下，温水泡脚能温养肾经，对肾脏有益。注意水温要适度。

3、捶背助眠：睡前沿脊柱两边轻轻捶背，可用空心掌拍或虚握拳头轻敲，节奏每分钟60-80下，力度轻，捶10-20分钟，能放松身体、帮助入睡。

抓住一天中这三个关键时段，用简单方法照顾好胃、心和全身，这个夏天就能过得更舒适、更健康。