霜降作为二十四节气中的第十八个，也是秋季最后一个节气，此时气温骤降、昼夜温差大。养生需以“防寒润燥，滋阴温阳”为重点，美高梅mgm官网健康带来深秋养生攻略，助你做好养生保健。

一、防寒保暖，抵御凉意

霜降昼夜温差大，起居要注意保暖，尤其头部、颈部和足部。早晚及时添衣，外出戴围巾帽子；晚上用加生姜或艾草的温水泡脚，促进血液循环。保持室内温暖，老年人及儿童避免早晚外出；北方干燥地区用加湿器，维持呼吸道湿润。

二、防燥润身，滋润身心

秋风致“燥”，易鼻干、口干、咽干、皮肤干裂。生活上，早睡早起，出门戴口罩，庭院和室内养花洒水调节湿度，双手和面部勤擦甘油类护肤品。饮食上，多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃萝卜、番茄、梨、柿子、百合、银耳等润肺生津、养阴清燥的食物和粥羹。

三、防郁调情，舒畅心怀

秋季花木凋零，易引发忧郁悲愁情绪。可外出秋游、登高赏景，让心旷神怡、舒缓情绪；也可练习气功，收敛心神，保持内心宁静，理性看待自然变化。

四、温和运动，强身健体

霜降宜做温和运动，根据天气和体质调整强度。可选择快步走、太极拳、瑜伽等，适时增减衣物，避免大汗淋漓。登山赏秋可锻炼身体、调节心情，但要准备保暖装备，运动后及时换掉汗湿衣物，防止受寒。

五、关注慢病，防病健体

气温变化易致慢性病波动，需加强监测与防护。高血压人群早晚测血压；糖尿病人群监测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白；慢性支气管炎人群注意保暖防寒，避免去人多场所，保持呼吸道健康。

六、饮食调养，滋阴温阳

饮食上，可选温补食材，如牛肉、羊肉、鸡肉搭配生姜、大枣提升阳气，搭配紫苏、山药、桂圆温补脾胃。茶饮推荐蜂蜜菊花茶、蜂蜜枸杞茶，可润燥明目、润肠通便。药膳推荐当归生姜羊肉汤，适宜气血虚弱、阳虚畏寒人群；川贝百合雪梨汤，可缓解秋燥引起的咳嗽与喉咙不适。

霜降时节，做好防寒、防燥、防郁、运动、防病及饮食调养，能让我们更好地适应季节变化，保持健康状态。