大暑将过，三伏正盛，这是一年中阳光最炽热、气候最酷热的时段，高温与湿热交织，人体易受“暑热”侵扰，出现乏力、口干等不适。此时养生，需顺应自然规律，兼顾防暑与护阳，做到“热不伤津，湿不困脾”。

一、防病养生：防暑祛湿护阳气

大暑时节，养生需顺应“湿热交蒸”特点，重点防暑、祛湿、护阳气。中暑和湿热郁表的皮肤病是常见疾病。预防中暑，应避开高温时段外出，必须外出时做好防晒，每30分钟休息补水；空调不可直吹头、颈、肩，温度不低于26℃。汗出多时，要及时擦干皮肤、更换衣物，以防汗腺堵塞引发皮肤病。还可按压内关、涌泉、印堂等穴位，缓解胸闷心悸、暑热失眠等症状。

二、饮食养生：清补健脾化湿

饮食遵循“清补兼施、健脾化湿”原则，注重“以通为补”。晨起喝姜茶振奋脾阳，午后饮酸梅汤敛阴生津，忌贪冰饮，以免“寒伤脾”。中暑时，可吃绿豆、乌梅、西瓜等生津解暑；若“无病三分虚”，适当吃鱼肉、鸡肉等肉制品，从豆制品获取植物蛋白。食欲不振、脾胃虚弱者，可进食健脾养心粥；湿气重、易上火者，可饮用荷叶菊花茶。

三、运动养生：清暑养心祛湿

运动养生以清暑养心、祛湿护阳为核心。运动时间选早晚，动静适度，避免大汗，可尝试八段锦、太极拳、游泳等。久坐会加重湿气堆积，导致肢体沉重，应每小时起身活动5分钟，做扩胸、转腰动作。还可做“健脾养心操”，调节脾胃、心等脏腑功能。

大暑养生，需从防病、饮食、运动等多方面入手，顺应天时，合理调养，方能安然度夏，保持健康。