骨质疏松已成为影响各年龄段健康的重要问题，科学预防和有效管理是守护骨骼健康的关键。以下从补钙、运动、治疗、预防重点人群等方面，为你提供全面指南。

补钙：不止牛奶，多样食物助力

根据《中国居民膳食指南》，不同年龄段钙需求不同，4岁以上儿童及青少年每日需600—1000毫克，普通成年人800毫克。我国居民日均钙摄入量普遍不足400毫克，需重视饮食补钙。除牛奶外，芝麻酱钙含量高，豆制品（如豆腐干、北豆腐）经加工后钙更易吸收，深绿色蔬菜焯水去除草酸后补钙效果佳。

运动：负重与抗阻，不同年龄有侧重

负重运动（如快走、跑步、跳绳）和抗阻训练（如使用弹力带、哑铃）对骨骼有益。儿童与青少年应多参与跑跳类和高冲击性运动，提升骨量储备；中青年将负重有氧运动与抗阻训练结合，维持并减缓骨量流失；老年人注重安全，进行快走、太极拳等低冲击负重运动，辅以坐姿弹力带练习，加强下肢力量和平衡能力训练，降低骨折风险。运动要循序渐进、持之以恒。

治疗：规范用药，不可擅自停药

骨质疏松规范治疗包括基础支持和核心干预。基础支持是确保钙与维生素D摄入，核心干预是规范药物治疗。主流药物分抗骨吸收药物（如阿仑膦酸钠、唑来膦酸、地舒单抗）和促骨形成药物（如特立帕肽）。医生根据患者病情制定个体化用药方案，治疗时长需严格遵循，不可自行调整或停药，否则可能导致骨量加速流失，增加骨折风险。

药物副作用：科学看待，权衡利弊

任何有效药物都可能有不良反应，如口服双膦酸盐刺激胃肠道，长期使用强效骨吸收抑制剂可能增加下颌骨坏死风险，特立帕肽需监测血钙水平。但医生会全面评估风险，选择适宜药物，定期复查监测。严重副作用总体发生率低，且与用药时长相关，医生会通过序贯治疗管理风险。擅自停药可能导致骨量快速流失，治疗前功尽弃，增加骨折风险。应在医生指导下坚持规范治疗。

预防：从娃娃抓起，打好骨骼基础

人体骨量从儿童期增长，青少年达积累高峰，30至35岁达峰值，之后逐渐流失。儿童和青少年时期是提升峰值骨量的黄金期，需营养与运动双管齐下。营养上保证钙和维生素D摄入，均衡膳食；运动上鼓励参与跑跳、球类等负重运动和攀爬、跳绳等活动；养成良好生活习惯，避免不利于骨骼健康的行为。

重点人群：绝经后女性和老年男性

绝经后女性和老年男性是骨质疏松高危群体，预防核心是延缓骨量流失，严防跌倒骨折。营养上确保钙与维生素D摄入，补充优质蛋白质；生活方式上坚持负重运动和抗阻训练，增强平衡能力与下肢力量，规避不良习惯；定期进行骨密度筛查，高风险个体及时药物干预。

守护骨骼健康，要终身坚持均衡膳食、足量负重运动与适度日照的健康生活方式，主动关注骨骼状态，定期评估风险，及时专业干预，实现全面防护。